Με αστάθεια και αβεβαιότητα στον κόσμο και τη ζωή μας, η πρακτική pranayama δεν θα μπορούσε να είναι πιο ουσιαστική και πολύτιμη.

Αυτή η πρακτική αναπνοής Pranayama βοηθά να περάσουμε τις δύσκολες στιγμές δημιουργώντας ηρεμία που απαιτείται στην εξάσκηση, και τελικά στη ζωή .

Ujjayi σημαινει νικηφόρος, ujji είναι η ρίζα της λέξης και σημαινει κατακτώ ή επιτυγχάνω κατι απο κατακτηση και το προθεμα ud σημαινει “προς τα πάνω”, “επεκτεινόμενος” δίνοντας την αίσθηση της υπεροχής. Για το λόγο αυτό όταν ασκείται τακτικά, οι πνεύμονες επεκτείνονται πλήρως, με τον θώρακα να ωθείται πορς τα έξω όπως αυτός του κατακτητή. Επίσης η Ujjayi pranayama καλείται και ο ήχος του ωκεανού, επειδή κάνουμε ένα ήχο με τη σύσπαση της επιγλωτίδας στην εισπνοή και την εκπνοή.
Η ουτζάγι είναι γνωστή και ως “ψυχική αναπνοή”, εξαιτίας της επιδρασης που έχει στο νου.
Αυτή η αναπνοή είναι τόσο απλή που μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε θέση και στιγμή.

ΟΦΕΛΗ:

• Η ουτζαγι πραναγιάμα είναι μια τεχνική αναπνοής με την οποια μπορουμε να αποκτήσουμε την απεριοριστη πρόσβαση στη ροή της κοσμικής πράνα (ενέργεια).
• Μαλακώνει το διάφραγμα και ανακουφίζει οποιαδήποτε ένταση κι έτσι οι πνεύμονες και οι αναπνευστικοί μυες λειτουργούν ρυθμικά και ομαλά και η αναπνοή γίνεται βαθειά.
• Βοηθά στην ηρεμία του σώματος και του νου και αναπτύσει επίγνωση του λεπτού ενεργειακού σώματος και της ψυχικής ευαισθησίας.
• Προάγει εσωτερίκευση των αισθήσεων και pratyahara (αποτράβηγμα των αισθήσεων).
• Εκτελώντας ουτζάγι ,παράγεται θερμότητα , δίνοντας μας την εσωτερική ενέργεια να εκτελέσουμε απαιτητικές άσανα που φαινομενικά φαντάζουν αδύνατες. Το μυικό σύστημα παιρνει ενέργεια απο την prana, μέσω της ujjayi pranayama.
• Η εκτέλεση της ουτζάγι πραναγιάμα κατά την διάρκεια της πρακτικής επιτρέπει τον ασκούμενο, να περναει απο τη μια ασανα στην άλλη με ευκολία και κρατά το νου του εστιασμένο.
• Ενδείκνυται ιδίως για ανθρώπους που πάσχουν απο αυπνία και νοητική ένταση και στρές.
• Για χαλάρωση και συγκέντρωση μετα απο άλλες τεχνικές πραναγιάμα.
• Επίσης είναι κατάλληλη και σε άτομα με καρδιακά προβλήματα ,χωρίς ομως κράτημα αναπνοής.

ΤΕΧΝΙΚΗ:

Καθίστε αναπαυτικά σε Padmasana (λωτος) ή Siddhasana (οκλαδόν). Αποκτείστε επίγνωση της φυσικής αναπνοής και νιώστε τον αέρα να περνά απο τα δύο ρουθούνια, ελαφρώς συσπάστε την επιγλωτίδα , στην περιοχή στην πίσω πλευρά του λαιμού ενώ καταπίνετε το σάλιο σας.
Η εισπνοή και η εκπνοή εκτελείται απο τη μύτη, αλλά λόγω της σύσπασης της γλωτίδας παραγεται ένα ελαφρύς ήχος στην πίσω πλευρά του ουρανίσκου, που περιγράφεται ως ήχος του ωκεανού, τον αέρα που περνά απο τα δέντρα, το σφύριγμα της κόμπρας.
Η εισπνοή και η εκπνοή είναι μακριά,βαθειά και ελεγχόμενη σε ίσους χρόνους και στις δύο φάσεις της αναπνοής.
Εκτελειτε πλήρη γιόγκικη αναπνοή και συγκεντρωθείτε στον ήχο.

Επιπρόσθετα, μπορείται να εκτελέσετε την Ουτζάγι φέρνοντας την άκρη της γλώσσας πανω στο πίσω μέρους του ουρανίσκου σε khechari mudra.

Σε πιο προχωρημένη μορφή, εκτελείται την ουτζάγι, παίρνοντας εισπνοή και στο τέλος της εισπνοής κάνουμε κράτημα, κλείνοντας τα δύο ρουθούνια με το δεξί χέρι σε Vishnu mudra και κατεβάζοντας το κεφάλι σε κλείδωμα λαιμού, Jalandara bandha και Moola bandha.
Απελευθερώνετε την Jalandara Bandha και τη Moola Bandha, σηκώνετε το κεφάλι και με ουτζάγι εκπνέετε αργά απο το αριστερό ρουθούνι.
Αυτός είναι ένα κύκλος. Επαναλάβετε για 20 γύρους.

Δέσποινα Νιότη

KeepFit – 2020