❗Από σήμερα 3 Μαΐου επανερχόμαστε στην πλήρη λειτουργία μας!😀
Δεν υπάρχει πλέον η υποχρέωση να κλείσετε ραντεβού για την προπόνησή σας ή να επιδείξετε πιστοποιητικό εμβολιασμού ή self test – τα μόνα απαραίτητα είναι η μάσκα σας και η καλή σας διάθεση!
.
.

Με αστάθεια και αβεβαιότητα στον κόσμο και τη ζωή μας, η πρακτική pranayama δεν θα μπορούσε να είναι πιο ουσιαστική και πολύτιμη.

Αυτή η πρακτική αναπνοής Pranayama βοηθά να περάσουμε τις δύσκολες στιγμές δημιουργώντας ηρεμία που απαιτείται στην εξάσκηση, και τελικά στη ζωή .

Ujjayi σημαινει νικηφόρος, ujji είναι η ρίζα της λέξης και σημαινει κατακτώ ή επιτυγχάνω κατι απο κατακτηση και το προθεμα ud σημαινει “προς τα πάνω”, “επεκτεινόμενος” δίνοντας την αίσθηση της υπεροχής. Για το λόγο αυτό όταν ασκείται τακτικά, οι πνεύμονες επεκτείνονται πλήρως, με τον θώρακα να ωθείται πορς τα έξω όπως αυτός του κατακτητή. Επίσης η Ujjayi pranayama καλείται και ο ήχος του ωκεανού, επειδή κάνουμε ένα ήχο με τη σύσπαση της επιγλωτίδας στην εισπνοή και την εκπνοή.
Η ουτζάγι είναι γνωστή και ως “ψυχική αναπνοή”, εξαιτίας της επιδρασης που έχει στο νου.
Αυτή η αναπνοή είναι τόσο απλή που μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε θέση και στιγμή.

ΟΦΕΛΗ:

  • Η ουτζαγι πραναγιάμα είναι μια τεχνική αναπνοής με την οποια μπορουμε να αποκτήσουμε την απεριοριστη πρόσβαση στη ροή της κοσμικής πράνα (ενέργεια).
  • Μαλακώνει το διάφραγμα και ανακουφίζει οποιαδήποτε ένταση κι έτσι οι πνεύμονες και οι αναπνευστικοί μυες λειτουργούν ρυθμικά και ομαλά και η αναπνοή γίνεται βαθειά.
  • Βοηθά στην ηρεμία του σώματος και του νου και αναπτύσει επίγνωση του λεπτού ενεργειακού σώματος και της ψυχικής ευαισθησίας.
  • Προάγει εσωτερίκευση των αισθήσεων και pratyahara (αποτράβηγμα των αισθήσεων).
  • Εκτελώντας ουτζάγι ,παράγεται θερμότητα , δίνοντας μας την εσωτερική ενέργεια να εκτελέσουμε απαιτητικές άσανα που φαινομενικά φαντάζουν αδύνατες. Το μυικό σύστημα παιρνει ενέργεια απο την prana, μέσω της ujjayi pranayama.
  • Η εκτέλεση της ουτζάγι πραναγιάμα κατά την διάρκεια της πρακτικής επιτρέπει τον ασκούμενο, να περναει απο τη μια ασανα στην άλλη με ευκολία και κρατά το νου του εστιασμένο.
  • Ενδείκνυται ιδίως για ανθρώπους που πάσχουν απο αυπνία και νοητική ένταση και στρές.
  • Για χαλάρωση και συγκέντρωση μετα απο άλλες τεχνικές πραναγιάμα.
  • Επίσης είναι κατάλληλη και σε άτομα με καρδιακά προβλήματα ,χωρίς ομως κράτημα αναπνοής.

ΤΕΧΝΙΚΗ:

Καθίστε αναπαυτικά σε Padmasana (λωτος) ή Siddhasana (οκλαδόν). Αποκτείστε επίγνωση της φυσικής αναπνοής και νιώστε τον αέρα να περνά απο τα δύο ρουθούνια, ελαφρώς συσπάστε την επιγλωτίδα , στην περιοχή στην πίσω πλευρά του λαιμού ενώ καταπίνετε το σάλιο σας.
Η εισπνοή και η εκπνοή εκτελείται απο τη μύτη, αλλά λόγω της σύσπασης της γλωτίδας παραγεται ένα ελαφρύς ήχος στην πίσω πλευρά του ουρανίσκου, που περιγράφεται ως ήχος του ωκεανού, τον αέρα που περνά απο τα δέντρα, το σφύριγμα της κόμπρας.
Η εισπνοή και η εκπνοή είναι μακριά,βαθειά και ελεγχόμενη σε ίσους χρόνους και στις δύο φάσεις της αναπνοής.
Εκτελειτε πλήρη γιόγκικη αναπνοή και συγκεντρωθείτε στον ήχο.

Επιπρόσθετα, μπορείται να εκτελέσετε την Ουτζάγι φέρνοντας την άκρη της γλώσσας πανω στο πίσω μέρους του ουρανίσκου σε khechari mudra.

Σε πιο προχωρημένη μορφή, εκτελείται την ουτζάγι, παίρνοντας εισπνοή και στο τέλος της εισπνοής κάνουμε κράτημα, κλείνοντας τα δύο ρουθούνια με το δεξί χέρι σε Vishnu mudra και κατεβάζοντας το κεφάλι σε κλείδωμα λαιμού, Jalandara bandha και Moola bandha.
Απελευθερώνετε την Jalandara Bandha και τη Moola Bandha, σηκώνετε το κεφάλι και με ουτζάγι εκπνέετε αργά απο το αριστερό ρουθούνι.
Αυτός είναι ένα κύκλος. Επαναλάβετε για 20 γύρους.

 

Δέσποινα Νιότη

KeepFit – 2020

ZOOM προπονήσεις με το KeepFit.
Μην ξεχνάτε ότι για να λάβετε κι εσείς μέρος από το σπίτι, πρέπει να έχετε “κατεβάσει” (download) την εφαρμογή #ZOOM στη συσκευή που επιθυμείτε, να χρησιμοποιήσετε το Link που σας παρέχουμε στα social media μας ή το Meeting ID και να πάρετε τον κωδικό πρόσβασης εύκολα και άμεσα (καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας) με έναν από τους εξής τρόπους:
📞Τηλεφωνο στο 2310870107 ή μήνυμα/τηλέφωνο στο 6945234640
📧Email στο [email protected]
📥Μέσω messenger στο KeepFit ή στον Κώστα Κοπαρανίδη
Η νέα εβδομάδα ξεκινά με ήλιο, καλή διάθεση, χαμόγελα, και φυσικά ZOOM προπονήσεις με το KeepFit.
Μην ξεχνάτε ότι για να λάβετε κι εσείς μέρος από το σπίτι, πρέπει να έχετε “κατεβάσει” (download) την εφαρμογή #ZOOM στη συσκευή που επιθυμείτε, να χρησιμοποιήσετε το Link που σας παρέχουμε εδώ ή το Meeting ID και να πάρετε τον κωδικό πρόσβασης εύκολα και άμεσα (καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας) με έναν από τους εξής τρόπους:
📞Τηλεφωνο στο 2310870107 ή μήνυμα/τηλέφωνο στο 6945234640
📧Email στο [email protected]
📥Μέσω messenger στο KeepFit ή στον Κώστα Κοπαρανίδη
Και είμαστε και πάλι κοντά σας – με τις διαδικτυακές μας προπονήσεις, τις οποίες μπορούν να παρακολουθήσουν όλα τα μέλη του γυμναστηρίου μας με ενεργή συνδρομή!
*Αν η συνδρομή σας έχει λήξει ή δεν είστε μέλος μας και θέλετε να παρακολουθήσετε τα διαδικτυακά μας μαθήματα, το κόστος είναι 30€/μήνα – επικοινωνήστε για περισσότερες πληροφορίες στο 2310870107
Εδώ μπορείτε να δείτε το πρόγραμμα της επόμενης εβδομάδας (Δευτέρα 2 Νοεμβρίου με Παρασκευή 6 Νοεμβρίου), το οποίο και ενδέχεται να εμπλουτιστεί περαιτέρω!
Σημαντικό: Για να παρακολουθήσετε τα μαθήματα πρέπει να έχετε “κατεβάσει” (download) την εφαρμογή ZOOM στο κινητό, τάμπλετ, υπολογιστή ή άλλη συσκευή που επιθυμείτε. Προ της προπόνησης πρέπει να ζητήσετε το Link και το Password από το email [email protected]

🧘Οι προπονήσεις Aerial Yoga ξεκίνησαν – με super νέες προσφορές “πακέτο”:
👌20€ για 5 προπονήσεις
👌25€ για 7 προπονήσεις
Κλείστε τη δική σας θέση στη γραμματεία μας ή στο 2310870107.

 

 

Γυμναστήριο Θεσσαλονίκη KeepFit, περιοχή Μαρτίου

Ξεκινάμε τη νέα σεζόν με το νέο, ανανεωμένο μας πρόγραμμα αιθουσών από τη Δευτέρα 23 Σεπτεμβρίου! Καλές προπονήσεις σε όλους!

 

 

Γυμναστήριο Θεσσαλονίκη KeepFit, περιοχή Μαρτίου

Τα ξαναλέμε ανανεωμένοι και πάλι τη Δευτέρα 19/08!

 

 

Γυμναστήριο Θεσσαλονίκη KeepFit, περιοχή Μαρτίου

Η διατροφολόγος του γυμναστηρίου μας Σωτηρία Γιοβάντζου μας δίνει τις διατροφικές της συμβουλές!

Ποια είναι η ιδανική επιλογή πρωινού μετά την πρωινή προπόνηση; Φυσικά αυτή που θα μας δώσει άμεσα πρωτεΐνη, ενέργεια και καλά λιπαρά!

Η δική μας επιλογή είναι ένα απλό και εύκολο πιάτο, χωρίς ιδιαίτερες «μαγειρικές» απαιτήσεις:

 

γυμναστήριο-θεσσαλονίκη-keepfit-ιδανικό-πρωινό

φτιάξτε ένα μπολ με γάλα χαμηλών λιπαρών (1,5%), με βρώμη, μπανάνα, φουντούκια και σταφίδες!

 

Γυμναστήριο Θεσσαλονίκη KeepFit, περιοχή Μαρτίου